Loading...

Mi a legjobb adag melatonin az alvás enyhítésére? A melatonin legjobb adagja az alvás enyhítésére személyenként változik, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a hormonérzékenység és a konkrét alvási probléma. Általában a 0,5 mg és 5 mg közötti adagot biztonságosnak és hatékonynak tekintik a legtöbb felnőtt számára. Egyes tanulmányok azt javasolják, hogy a legalacsonyabb, körülbelül 0,5-1 mg-os adaggal kezdje, 30-60 perccel lefekvés előtt, hogy elkerülje a lehetséges mellékhatásokat, például a másnapi álmosságot. A melatonin az agy tobozmirigye által természetesen termelt hormon, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. Úgy működik, hogy jelzi a szervezetnek, hogy ideje elaludni. A kiegészítő melatonint általában álmatlanság, jet lag és más alvással kapcsolatos rendellenességek kezelésére használják. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb dózisok, amelyek közel állnak ahhoz, amit a szervezet természetesen termel, ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a nagyobb adagok az elalváshoz (Garfinkel és mtsai, 1995). Krónikus alvásproblémákkal vagy műszakos alvászavarral küzdő egyéneknek az egészségügyi szolgáltatók valamivel magasabb, akár 5 mg-os adagot is javasolhatnak. A nagyobb dózisok azonban nem feltétlenül eredményeznek jobb alvást, és olyan káros hatásokat okozhatnak, mint a szédülés, szédülés és akár fejfájás is. A leghatékonyabb megközelítés az, ha a legalacsonyabb adaggal kezdi, amely elősegíti az alvást, és szükség szerint módosítja az egészségügyi szolgáltató irányítása alatt.