Mitä vitamiineja vanhusten tulisi ottaa?

Mitä vitamiineja vanhusten tulisi ottaa? Iän myötä heidän ravitsemustarpeensa muuttuvat, ja tietyt vitamiinit tulevat erityisen tärkeiksi terveyden tukemiseksi ja ikääntymiseen liittyvien sairauksien ehkäisemiseksi. Tässä ovat tärkeimmät vitamiinit, joita eläkeläisten tulisi harkita: D-vitamiini: D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle, koska se edistää kalsiumin imeytymistä ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja murtumia. Ikäihmiset ovat usein vaarassa saada D-vitamiinin puutteen ihosynteesin heikkenemisen ja rajoitetun auringolle altistumisen vuoksi. Ikääntyneiden aikuisten suositeltu päivittäinen D-vitamiinin saanti on 800–1 000 IU, mutta jotkut saattavat tarvita suurempia annoksia optimaalisen tason ylläpitämiseksi (Holick, 2007). B12-vitamiini: B12-vitamiini on tärkeä terveen hermotoiminnan ja kognitiivisen terveyden ylläpitämiselle. Iän myötä ihmisten kyky imeä B12-vitamiinia ruoasta heikkenee, mikä lisää puutosriskiä. Vanhusten B12-puutos voi johtaa anemiaan, kognitiiviseen heikkenemiseen ja neuropatiaan. Täydennystä suositellaan usein, erityisesti niille, joilla on vähän ravinnon saantia tai imeytymisongelmia (Smith & Refsum, 2016). Kalsium: Kalsium on elintärkeää luun tiheyden ylläpitämisessä ja ikääntyneiden osteoporoosin riskin vähentämisessä. Suositeltu kalsiumin päivittäinen saanti vanhemmille aikuisille on 1200 mg. Koska ravinnon saanti saattaa olla riittämätöntä, etenkin niillä, joilla on laktoosi-intoleranssi tai vähäinen maidonkulutus, kalsiumlisät voivat auttaa täyttämään päivittäisen tarpeen (Ross et al., 2011). B6-vitamiini: B6-vitamiini tukee aivojen toimintaa ja auttaa vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Sillä on myös rooli terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja tulehduksen vähentämisessä. Vanhusten tulisi varmistaa, että he saavat riittävästi B6-vitamiinia ruokavalion tai lisäravinteiden kautta kognitiivisen ja immuunijärjestelmän tukemiseksi (Kennedy, 2016). Omega-3-rasvahapot: Vaikka omega-3-rasvahapot eivät ole vitamiini, ne ovat tärkeitä ikääntyneiden sydämen ja aivojen terveydelle. Omega-3 auttaa vähentämään tulehdusta, alentamaan sydänsairauksien riskiä ja tukemaan kognitiivista toimintaa. Vanhukset voivat saada omega-3-rasvahappoja rasvaisesta kalasta tai kalaöljylisistä (Sanders, 2009). E-vitamiini: E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä, ​​joka lisääntyy iän myötä. Se tukee myös immuunijärjestelmää ja voi auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Vaikka E-vitamiinia voidaan saada ruokavaliosta, lisäravinteista voi olla hyötyä niille, joiden ravinnonsaanti on rajoitettua (Meydani et al., 2004). Johtopäätös: Vanhusten tulisi harkita D-vitamiinin, B12-vitamiinin, kalsiumin, B6-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin ottamista luiden terveyden, kognitiivisten toimintojen ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Nämä vitamiinit auttavat estämään ikääntymiseen liittyviä sairauksia ja edistävät terveellisempää ikääntymisprosessia. Vanhusten on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista varmistaakseen, että ne vastaavat heidän yksilöllisiä tarpeitaan. Viitteet: Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine. Smith, A. D. ja Refsum, H. (2016). Homokysteiini, B-vitamiinit ja kognitiiviset häiriöt. Vuosittainen ravitsemuskatsaus. Ross, A. C., et ai. (2011). Lääketieteen instituutin vuoden 2011 raportti kalsiumin ja D-vitamiinin ravinnon vertailusaannista: Mitä kliinikkojen on tiedettävä. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Kennedy, D. O. (2016). B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annos ja teho – katsaus. Ravinteet. Sanders, T. A. (2009). Kasvissyöjien DHA-status. Prostaglandiinit, leukotrieenit ja välttämättömät rasvahapot. Meydani, S. N., et ai. (2004). E-vitamiini ja hengitystieinfektiot vanhuksilla. New Yorkin tiedeakatemian lehdet.