Come possono le donne di età compresa tra 41 e 50 anni utilizzare gli integratori per gestire la perdita muscolare legata all'età?
In che modo le donne di età compresa tra 41 e 50 anni possono utilizzare gli integratori per gestire la perdita muscolare correlata all'età?
Gli integratori che aiutano a gestire la perdita muscolare legata all’età includono:
Integratori proteici: essenziali per il mantenimento dei muscoli. Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition ha scoperto che un maggiore apporto proteico può aiutare a contrastare la perdita muscolare legata all’età (Katsanos et al., 2018).
Creatina: Supporta la forza e la massa muscolare. Una revisione del 2017 pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che l’integrazione di creatina è efficace nel ridurre la perdita muscolare legata all’età (Kreider et al., 2017).
Vitamina D: aiuta a mantenere la funzione e la forza muscolare. Uno studio del 2017 pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha scoperto che l’integrazione di vitamina D migliora la forza muscolare e riduce le cadute negli anziani (Bischoff-Ferrari et al., 2017).
Leucina: un amminoacido che stimola la sintesi proteica muscolare. Una revisione del 2017 pubblicata su Nutrients ha rilevato che l’integrazione di leucina aiuta a mantenere la massa muscolare negli anziani (Cruz-Jentoft et al., 2017).