Чи може мелатонін покращити якість сну?
Як мелатонін допомагає полегшити сон?
Мелатонін допомагає полегшити сон, регулюючи внутрішній годинник організму, також відомий як циркадний ритм, який контролює, коли ви відчуваєте сонливість і коли ви не спите. Це природний гормон, який виробляється у відповідь на темряву, який сигналізує тілу, що настав час розслабитися та підготуватися до сну. Додатковий мелатонін може бути особливо корисним для людей, чиї природні цикли сну та неспання порушені, наприклад, для змінних працівників, тих, хто часто подорожує, або людей з безсонням.
Основний механізм дії мелатоніну полягає в його впливі на цикл сну та неспання в організмі. При прийомі в правильний час, як правило, за 30-60 хвилин перед сном, мелатонін може скоротити час, необхідний для засинання (латентність сну), і покращити загальну якість сну (Ferracioli-Oda et al., 2013). Крім того, мелатонін може допомогти регулювати нерегулярний режим сну, що робить його корисним для людей, які страждають від часових поясів, або тих, хто має розлади затримки фази сну, коли внутрішній годинник організму не синхронізується з бажаним графіком сну.