Existe-t-il des vitamines qui soutiennent la santé mentale ?

Les suppléments vitaminiques sont-ils nécessaires si j’ai une alimentation équilibrée ? Pour la plupart des gens, une alimentation équilibrée fournit les nutriments essentiels nécessaires à une bonne santé. Cependant, il existe des circonstances dans lesquelles des suppléments vitaminiques peuvent être nécessaires ou bénéfiques. Comprendre quand et pourquoi des suppléments peuvent être nécessaires peut vous aider à maintenir une santé optimale. Problèmes d’absorption des nutriments : Même avec une alimentation équilibrée, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à absorber les nutriments en raison de problèmes de santé, de leur âge ou d’opérations gastro-intestinales. Par exemple, les personnes âgées ont souvent une absorption réduite de la vitamine B12 en raison d’une diminution de la production d’acide gastrique. Dans de tels cas, la supplémentation est cruciale pour prévenir les carences pouvant conduire à l’anémie et au déclin cognitif (Allen, 2009). Restrictions alimentaires : Les personnes qui suivent un régime restrictif, comme les végétaliens ou les personnes souffrant d'allergies alimentaires, peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de nutriments à partir de l'alimentation seule. Les végétaliens, par exemple, courent un risque de carence en vitamine B12, car celle-ci se trouve naturellement dans les produits d’origine animale. Une supplémentation en B12 est essentielle pour prévenir les problèmes de santé neurologiques et liés au sang (Stabler & Allen, 2004). Besoins nutritionnels accrus : Certaines étapes et conditions de la vie augmentent les besoins en nutriments, ce qui rend difficile leur satisfaction par le seul régime alimentaire. Les femmes enceintes, par exemple, ont besoin de niveaux plus élevés d’acide folique pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus en développement. De même, les athlètes pourraient avoir besoin de plus de vitamines et de minéraux pour favoriser la récupération et la performance, ce qui fait des suppléments une solution pratique (Garthe et Maughan, 2018). Facteurs environnementaux : Des facteurs environnementaux comme une exposition limitée au soleil peuvent entraîner une carence en vitamine D, même chez les personnes ayant une alimentation équilibrée. Les personnes vivant sous les latitudes nordiques ou celles qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur peuvent avoir besoin de suppléments de vitamine D pour maintenir des niveaux adéquats, essentiels à la santé des os et à la fonction immunitaire (Holick, 2007). Conclusion: Si une alimentation équilibrée constitue la pierre angulaire d’une bonne santé, des suppléments vitaminiques peuvent s’avérer nécessaires chez certaines personnes pour combler leurs besoins nutritionnels. Ceux-ci incluent ceux qui ont des problèmes d’absorption, des restrictions alimentaires, des besoins accrus en nutriments ou des facteurs environnementaux qui limitent l’apport en nutriments. Consulter un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si la supplémentation vous convient. Références : Allen, LH (2009). Quelle est la fréquence de la carence en vitamine B-12 ? Le Journal américain de nutrition clinique. Stabler, SP et Allen, RH (2004). La carence en vitamine B12, un problème mondial. Revue annuelle de la nutrition. Garthe, I. et Maughan, RJ (2018). Athlètes et suppléments : Prévalence et perspectives. Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice. Holick, MF (2007). Carence en vitamine D. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre.