¿Cuál es la mejor dosis de melatonina para aliviar el sueño?

¿Cuál es la mejor dosis de melatonina para aliviar el sueño? La mejor dosis de melatonina para aliviar el sueño varía de persona a persona, dependiendo de factores como la edad, la sensibilidad a la hormona y el problema específico del sueño que se aborda. Generalmente, una dosis de entre 0,5 mg y 5 mg se considera segura y eficaz para la mayoría de los adultos. Algunos estudios sugieren comenzar con la dosis más baja, alrededor de 0,5 a 1 mg, tomada de 30 a 60 minutos antes de acostarse, para evitar posibles efectos secundarios como somnolencia al día siguiente. La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Funciona indicando al cuerpo que es hora de dormir. La melatonina suplementaria se usa comúnmente para tratar el insomnio, el desfase horario y otros trastornos relacionados con el sueño. Las investigaciones muestran que dosis más bajas, cercanas a las que el cuerpo produce naturalmente, pueden ser tan efectivas como dosis más altas para el inicio del sueño (Garfinkel et al., 1995). Para las personas que padecen problemas crónicos de sueño o trastornos del sueño por trabajo por turnos, los proveedores de atención médica pueden recomendar dosis ligeramente más altas, hasta 5 mg. Sin embargo, dosis más altas no necesariamente dan como resultado un mejor sueño y pueden causar efectos adversos como aturdimiento, mareos e incluso dolores de cabeza. El enfoque más eficaz es comenzar con la dosis más baja que promueva el sueño y ajustarla según sea necesario, bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.