Loading...

Welke vitamines ondersteunen een gezond immuunsysteem? Een sterk immuunsysteem is essentieel om het lichaam te beschermen tegen infecties en ziekten. Bepaalde vitamines spelen een sleutelrol bij het ondersteunen en verbeteren van de immuunfunctie. Dit zijn de belangrijkste vitamines voor een gezond immuunsysteem: Vitamine C: Vitamine C is misschien wel de meest bekende vitamine voor immuunondersteuning. Het werkt als een antioxidant, beschermt immuuncellen tegen oxidatieve stress en ondersteunt de productie en functie van witte bloedcellen. Vitamine C verbetert ook de barrièrefunctie van de huid en bevordert de genezing van wonden. Regelmatige inname van vitamine C, via een dieet of supplementen, kan de duur en ernst van infecties helpen verminderen (Gombart et al., 2020). Vitamine D: Vitamine D is cruciaal voor het moduleren van het immuunsysteem en het versterken van de pathogenenbestrijdende effecten van witte bloedcellen, zoals macrofagen en monocyten. Vitamine D-tekort gaat gepaard met een verhoogd risico op infecties, vooral luchtweginfecties. Het aanvullen met vitamine D kan helpen het immuunsysteem te versterken en het risico op ziekte te verminderen, vooral bij personen met een laag vitamine D-gehalte (Holick, 2007). Vitamine A: Vitamine A is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de huid en de slijmvliezen, die fungeren als barrières tegen ziekteverwekkers. Het ondersteunt ook de productie en functie van witte bloedcellen, inclusief T-cellen, die cruciaal zijn voor de immuunrespons. Een tekort aan vitamine A kan de immuunfunctie aantasten en de gevoeligheid voor infecties vergroten. Voldoende inname van vitamine A is belangrijk voor een robuust immuunsysteem (Stephensen, 2001). Vitamine E: Vitamine E is een antioxidant die immuuncellen helpt beschermen tegen oxidatieve schade. Het ondersteunt ook de activiteit van T-cellen en andere immuuncellen, waardoor het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden wordt vergroot. Het is aangetoond dat suppletie met vitamine E de immuunfunctie verbetert, vooral bij oudere volwassenen, en kan helpen beschermen tegen luchtweginfecties (Meydani et al., 2004). Zink: Hoewel het geen vitamine is, is zink een mineraal dat cruciaal is voor de immuunfunctie. Het speelt een rol bij de aanmaak van witte bloedcellen, het in stand houden van de huidbarrière en het reguleren van ontstekingen. Een tekort aan zink kan leiden tot een verzwakte immuunrespons en een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Aanvulling met zink kan de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen, vooral tijdens perioden van verhoogd ziekterisico (Prasad, 2008). Conclusie: Vitaminen C, D, A en E zijn, samen met het mineraal zink, essentieel voor het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Deze voedingsstoffen verbeteren de werking van de immuuncellen, beschermen tegen oxidatieve schade en versterken de afweer van het lichaam tegen infecties. Zorgen voor voldoende inname via een dieet of supplementen kan helpen een sterk immuunsysteem te behouden. Referenties: Gombart, A.F., et al. (2020). Een overzicht van micronutriënten en het immuunsysteem die in harmonie samenwerken om het risico op infectie te verminderen. Voedingsstoffen. Holick, MF (2007). Vitamine D-tekort. Het New England Journal of Medicine. Stephensen, CB (2001). Vitamine A, infectie en immuunfunctie. Jaaroverzicht van voeding. Meydani, S.N., et al. (2004). Vitamine E en luchtweginfecties bij ouderen. Annalen van de New York Academy of Sciences. Prasad, AS (2008). Zink in de menselijke gezondheid: effect van zink op immuuncellen. Moleculaire geneeskunde.