Hvordan kan kvinder i alderen 41 til 50 bruge kosttilskud til at håndtere aldersrelateret muskeltab?
Hvordan kan kvinder i alderen 41 til 50 bruge kosttilskud til at håndtere aldersrelateret muskeltab?
Kosttilskud, der hjælper med at håndtere aldersrelateret muskeltab omfatter:
Proteintilskud: Essentielle for muskelvedligeholdelse. En undersøgelse fra 2018 i Journal of the American College of Nutrition viste, at øget proteinindtag kan hjælpe med at modvirke aldersrelateret muskeltab (Katsanos et al., 2018).
Kreatin: Understøtter muskelstyrke og masse. En gennemgang fra 2017 i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at kreatintilskud er effektivt til at reducere aldersrelateret muskeltab (Kreider et al., 2017).
D-vitamin: Hjælper med at opretholde muskelfunktion og styrke. En undersøgelse fra 2017 i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste, at D-vitamintilskud forbedrer muskelstyrken og reducerer fald hos ældre voksne (Bischoff-Ferrari et al., 2017).
Leucin: En aminosyre, der stimulerer muskelproteinsyntesen. En gennemgang fra 2017 i Nutrients viste, at leucintilskud hjælper med at opretholde muskelmasse hos ældre voksne (Cruz-Jentoft et al., 2017).