Är sömnlindring utan melatonin effektiv?
Är sömnlindring utan melatonin effektiv?
Icke-melatonin sömnhjälpmedel kan vara effektiva för många individer, särskilt de vars sömnproblem inte är relaterade till störningar i dygnsrytmen. Kosttillskott som magnesium, valerianarot, L-theanin och kamomill har visat sig främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten. Deras effektivitet varierar beroende på individens specifika sömnproblem, dosering och hur konsekvent de används (Bent et al., 2006).
För vissa människor kan dessa kosttillskott vara lika effektiva som melatonin för att förbättra sömnstart och kvalitet. Men icke-melatonintillskott kan ta längre tid att fungera och kan vara mindre effektiva för personer med allvarliga sömnstörningar eller dygnsrytmstörningar, där melatonin eller receptbelagda mediciner kan vara mer lämpliga.