Comment savoir si je prends trop de vitamines ?

Quelles vitamines dois-je prendre si j’allaite ? Consultez toujours d’abord un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre un supplément vitaminique si vous êtes enceinte. Les mères qui allaitent ont des besoins nutritionnels accrus pour soutenir à la fois leur propre santé ainsi que la croissance et le développement de leur bébé. Certaines vitamines sont particulièrement importantes pendant cette période pour garantir que la mère et le bébé reçoivent les nutriments adéquats. Voici un guide des vitamines essentielles pour les mères qui allaitent : 1. Vitamine D : Importance: La vitamine D est essentielle à la santé des os et à la fonction immunitaire de la mère et du bébé. Il favorise également l’absorption du calcium, important pour maintenir la densité osseuse. Apport recommandé : Il est recommandé aux mères qui allaitent de prendre 600 à 800 UI de vitamine D par jour. Cependant, certains experts suggèrent des doses plus élevées, en particulier pour les mères qui ont de faibles niveaux de vitamine D ou une exposition limitée au soleil. Les bébés allaités exclusivement au sein peuvent également avoir besoin d’un supplément de vitamine D, car le lait maternel contient généralement de faibles niveaux de cette vitamine. Sources : La vitamine D peut être obtenue à partir du soleil, des poissons gras, des aliments enrichis et des suppléments. Il est important que les mères qui allaitent s’assurent qu’elles consomment suffisamment de vitamine D, que ce soit par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation. 2. Vitamine B12 : Importance: La vitamine B12 est essentielle au développement du système nerveux du bébé et au maintien des niveaux d’énergie et de la production de globules rouges chez la mère. Apport recommandé : L'apport quotidien recommandé en vitamine B12 pour les mères qui allaitent est de 2,8 mcg. Cette vitamine est particulièrement importante pour les mères qui suivent un régime végétarien ou végétalien, car on la trouve principalement dans les produits d'origine animale. Sources : La vitamine B12 se trouve dans la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les mères végétariennes et végétaliennes peuvent avoir besoin de prendre un supplément de vitamine B12 pour garantir un apport adéquat. 3. Folate (Vitamine B9) : Importance: Le folate est important pour la synthèse de l’ADN et la division cellulaire, qui sont cruciales pour la croissance et le développement du bébé. Il soutient également la production de globules rouges chez la mère. Apport recommandé : Il est recommandé aux mères qui allaitent de prendre 500 mcg de folate par jour. Un apport adéquat en folate est important pour prévenir les anomalies du tube neural et favoriser la santé globale. Sources : Le folate se trouve dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines et les aliments enrichis. Une supplémentation peut être nécessaire pour les mères présentant un risque de carence. 4. Vitamine A : Importance: La vitamine A est importante pour le développement de la vision, du système immunitaire et de la croissance globale du bébé. Il soutient également la fonction immunitaire de la mère et la santé de sa peau. Apport recommandé : L'apport quotidien recommandé en vitamine A pour les mères qui allaitent est de 1 300 mcg. Cependant, il est important de ne pas dépasser la limite supérieure, car un excès de vitamine A peut être toxique. Sources : La vitamine A se trouve dans les produits d'origine animale comme le foie, le poisson et les produits laitiers, ainsi que dans les aliments d'origine végétale riches en bêta-carotène, comme les carottes, les patates douces et les épinards. 5. Calcium : Importance: Le calcium est essentiel au développement des os et des dents du bébé, ainsi qu’au maintien de la densité osseuse de la mère. Les mères qui allaitent transfèrent des quantités importantes de calcium à leur bébé par le lait maternel, il est donc important d’assurer un apport adéquat. Apport recommandé : Il est recommandé aux mères qui allaitent de prendre 1 000 mg de calcium par jour. Un apport adéquat en calcium est crucial pour prévenir la perte osseuse chez la mère. Sources : Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les aliments enrichis et les suppléments. Il est important de combiner le calcium avec la vitamine D pour améliorer l’absorption. 6. Acides gras oméga-3 (pas une vitamine mais pertinents) : Importance: Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels au développement du cerveau et des yeux du bébé. Ils soutiennent également la santé mentale de la mère et peuvent contribuer à réduire le risque de dépression post-partum. Apport recommandé : Il est recommandé aux mères qui allaitent de prendre 200 à 300 mg de DHA par jour. Ceci peut être obtenu grâce à un régime alimentaire ou à des suppléments, en particulier si la consommation de poissons gras par la mère est faible. Sources : Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, ainsi que dans les graines de lin, les noix et les suppléments d'huile d'algues. Conclusion: Les mères qui allaitent ont des besoins nutritionnels accrus et certaines vitamines, notamment D, B12, le folate, A et le calcium, sont particulièrement importantes pour soutenir à la fois leur propre santé et le développement de leur bébé. Les acides gras oméga-3 sont également essentiels au développement du cerveau et des yeux du bébé. Assurer un apport adéquat de ces nutriments grâce à une alimentation équilibrée ou à des suppléments est essentiel pour une santé optimale pendant l'allaitement. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, en particulier pendant l'allaitement.