Hatékony-e a melatonin a műszakban dolgozók számára?
Hatékony-e a melatonin a műszakban dolgozók számára?
A melatonin hatékony lehet azoknál a műszakban dolgozóknál, akiknek napközben vagy rendszertelenül kell aludniuk. A műszakban végzett munka gyakran megzavarja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, megnehezítve a kívánt időpontokban történő elalvást. A melatonin-kiegészítés segíthet az agynak, hogy jelezze az agynak, hogy itt az ideje aludni, még a nappali órákban is, ezáltal javítva a műszakban dolgozók alvásának kezdetét és minőségét (Sack et al., 2007).
Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin javíthatja az éjszakai műszakban dolgozók alvásának időtartamát és minőségét, különösen, ha más stratégiákkal együtt alkalmazzák, mint például a következetes alvási ütemterv fenntartása és a napközbeni fényexpozíció szabályozása. A legjobb eredmény érdekében a műszakban dolgozóknak körülbelül 30 perccel a tervezett elalvás előtt kell bevenniük a melatonint, sötét környezetben, hogy megerősítsék a szervezet természetes alvási jeleit.
40. Szedhetek melatonint multivitaminnal?
Általánosságban elmondható, hogy biztonságos a melatonint multivitaminnal együtt szedni, mivel nincs ismert káros kölcsönhatás a melatonin és a multivitben általánosan előforduló vitaminok és ásványi anyagok között.