Loading...
Onko olemassa erityisiä lisäravinteita, jotka auttavat 30-vuotiaiden naisten lihasten palautumisessa?
Kyllä, useat lisäravinteet auttavat lihasten palautumisessa:
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA): Auttaa vähentämään lihaskipua ja parantamaan palautumista. Nutrientsissa vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa havaittiin, että BCAA-lisä vähentää lihasvaurioita ja tukee palautumista (Jackman et al., 2017).
Proteiinijauhe: Välttämätön lihasten korjaukselle ja kasvulle. Urheilulääketieteessä vuonna 2018 tehty tutkimus vahvisti, että proteiinilisä parantaa lihasten palautumista ja tehostaa harjoitussuoritusta (Schoenfeld et al., 2018).
Kreatiini: Tukee lihasvoimaa ja palautumista. Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että kreatiinilisä parantaa lihasten palautumista ja suorituskykyä (Kreider et al., 2017).
L-glutamiini: Auttaa lihasten korjaamisessa ja vähentää lihaskipua. Journal of Sports Science & Medicine -lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että L-glutamiinilisä auttaa palautumisessa ja vähentää lihasvaurioita (Wilkinson et al., 2018).