Mistä tiedän, toimiiko vitamiinilisä?

Mistä tiedän, toimiiko vitamiinilisä? Vitamiinilisän tehokkuuden määrittäminen edellyttää tiettyjen oireiden paranemisen seurantaa, fyysisten muutosten tarkistamista ja joissakin tapauksissa lääketieteellisiä testejä. Näin voit arvioida vitamiinilisän tehokkuutta. Oireiden paraneminen: Jos käytät vitamiinilisää tietyn puutteen tai terveysongelman korjaamiseksi, ensimmäinen merkki sen toimivuudesta on usein oireiden paraneminen. Jos esimerkiksi kärsit raudan tai B12-vitamiinin puutteesta johtuvaa väsymystä, saatat huomata lisääntynyttä energiatasoa ja vähentynyttä väsymystä useiden viikkojen käytön jälkeen. Samoin D-vitamiinin ottaminen luuston terveydelle voi johtaa harvempiin lihaskipuihin tai pienentyneeseen murtumariskiin (Allen, 2009). Fyysiset muutokset: Tietyt vitamiinilisät voivat aiheuttaa näkyviä fyysisiä muutoksia, jotka osoittavat niiden toimivan. Esimerkiksi biotiinia (B7-vitamiinia) käytetään usein parantamaan hiusten ja kynsien terveyttä, joten saatat huomata kynnet vahvemmat ja hiustenlähtöä vähemmän muutaman kuukauden jatkuvan käytön jälkeen. Jos käytät lisäravinteita ihon terveyteen, kuten C- tai E-vitamiinia, saatat havaita parannuksia ihon rakenteessa, kosteutuksessa ja yleisessä ulkonäössä ajan myötä (Zempleni et al., 2009). Verikokeet ja lääketieteellinen seuranta: Joidenkin vitamiinien osalta luotettavin tapa määrittää, toimiiko lisäosa, on verikokeet tai muu lääketieteellinen seuranta. Jos esimerkiksi käytät D-vitamiinilisää puutoksen korjaamiseksi, terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä verikokeen 25-hydroksi-D-vitamiinitasosi tarkistamiseksi muutaman kuukauden lisäyksen jälkeen. Samoin verikokeilla voidaan mitata B12-vitamiinin, raudan ja muiden ravintoaineiden tasoja sen varmistamiseksi, että lisäravinteet palauttavat tehokkaasti normaalit tasot (Holick, 2007). Energiaa ja yleistä hyvinvointia: Yleinen hyvinvoinnin tunne voi myös olla merkki siitä, että vitamiinilisä toimii. Tämä voi sisältää kohonnutta energiatasoa, parempaa unta, parempaa mielialaa ja parempaa mielen selkeyttä. Nämä muutokset tapahtuvat usein vähitellen, joten on tärkeää huomioida, miltä sinusta tuntuu useiden viikkojen tai kuukausien jatkuvan lisäravinteen aikana (Kennedy, 2016). Ei välittömiä tuloksia: On tärkeää huomata, että kaikki vitamiinit eivät tuota välittömiä tai havaittavia tuloksia. Jotkut lisäravinteet, erityisesti ne, joiden tarkoituksena on ehkäistä pitkäaikaisia ​​puutteita tai ylläpitää terveyttä, eivät välttämättä johda ilmeisiin muutoksiin heti. Tällaisissa tapauksissa lisäravinteen hyödyt saattavat olla enemmän tulevien terveysongelmien ehkäisemistä kuin olemassa olevien oireiden ratkaisemista (Trumbo et al., 2002). Johtopäätös: Voit määrittää, toimiiko vitamiinilisä, seuraamalla oireiden paranemista, tarkkailemalla mahdollisia fyysisiä muutoksia, harkitsemalla verikokeiden ottamista ja kiinnittämällä huomiota yleiseen hyvinvointiisi. Muista, että joidenkin lisäravinteiden tulosten näyttäminen voi viedä aikaa, eivätkä kaikki hyödyt ole heti havaittavissa. Viitteet: Allen, L. H. (2009). Kuinka yleinen on B-12-vitamiinin puutos? American Journal of Clinical Nutrition. Zempleni, J., et ai. (2009). Biotiini. Julkaisussa: Modern Nutrition in Health and Disease. Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine. Kennedy, D. O. (2016). B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annos ja teho – katsaus. Ravinteet. Trumbo, P. R., et ai. (2002). Ravinnon vertailuarvot: A-vitamiini, K-vitamiini, arseeni, boori, kromi, kupari, jodi, rauta, mangaani, molybdeeni, nikkeli, pii, vanadiini ja sinkki. American Dietetic Associationin lehti.