Kan vitaminer hjælpe med søvnen?

Kan vitaminer hjælpe med søvnen? Ja, visse vitaminer og mineraler kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten ved at understøtte kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus, reducere stress og fremme afslapning. Her er de vigtigste vitaminer, der kan hjælpe med bedre søvn: D-vitamin: D-vitamin spiller en rolle i reguleringen af ​​søvn-vågen-cyklussen ved at påvirke produktionen af ​​melatonin, det hormon, der styrer søvnen. Lave niveauer af D-vitamin er blevet forbundet med søvnforstyrrelser, herunder besvær med at falde i søvn og opretholde søvn. Supplering med D-vitamin, især for personer med en mangel, kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og varigheden (Holick, 2007). Magnesium: Magnesium er et mineral, der hjælper med at slappe af musklerne og berolige nervesystemet, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Det understøtter også produktionen af ​​gamma-aminosmørsyre (GABA), en neurotransmitter, der fremmer afslapning og reducerer angst. Magnesiumtilskud bruges ofte til at forbedre søvnkvaliteten, især hos personer, der har svært ved at slappe af før sengetid (Barbagallo & Dominguez, 2010). Vitamin B6 (Pyridoxin): Vitamin B6 er involveret i produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der regulerer humør og søvn. Serotonin er en forløber for melatonin, det hormon, der signalerer kroppen til at forberede sig på søvn. Tilstrækkelige niveauer af vitamin B6 er vigtige for at opretholde en sund søvn-vågen-cyklus. B6-tilskud kan være gavnlige for dem, der oplever søvnforstyrrelser relateret til lave serotoninniveauer (Kennedy, 2016). Kalcium: Calcium er afgørende for produktionen af ​​melatonin, som hjælper med at regulere søvnen. Det spiller også en rolle i muskelfunktion og afslapning, hvilket bidrager til en afslappende nattesøvn. Calciumrige fødevarer, såsom mejeriprodukter, anbefales ofte som en godnatsnack for at fremme bedre søvn. For dem, der ikke får nok calcium fra deres kost, kan tilskud hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten (Ross et al., 2011). Vitamin B12: Vitamin B12 understøtter reguleringen af ​​søvn-vågen-cyklussen ved at påvirke produktionen af ​​melatonin. Det er også involveret i syntesen af ​​neurotransmittere, der påvirker humør og søvn. En mangel på vitamin B12 kan føre til søvnforstyrrelser, træthed og besvær med at opretholde et regelmæssigt søvnmønster. Supplering med B12 kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, især hos personer med lave niveauer (Smith & Refsum, 2016). Konklusion: Vitaminer og mineraler såsom D-vitamin, magnesium, B6-vitamin, calcium og B12-vitamin kan understøtte bedre søvn ved at regulere søvn-vågen-cyklussen, fremme afslapning og reducere stress. At sikre tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer gennem diæt eller kosttilskud kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og det generelle velvære. Referencer: Holick, M. F. (2007). D-vitamin mangel. New England Journal of Medicine. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium og aldring. Nuværende farmaceutisk design. Kennedy, D. O. (2016). B-vitaminer og hjernen: Mekanismer, dosis og effektivitet - En gennemgang. Næringsstoffer. Ross, A.C., et al. (2011). Rapporten fra 2011 om diætreferenceindtag for calcium og D-vitamin fra Institut for Medicin: Hvad klinikere skal vide. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Smith, A. D., & Refsum, H. (2016). Homocystein, B-vitaminer og kognitiv svækkelse. Årlig gennemgang af ernæring.