Hur vet jag om jag har brist på vitaminer?
Hur vet jag om jag har brist på vitaminer?
Vitaminbrist kan leda till en mängd olika symtom, allt från lindriga till svåra, beroende på vilket specifikt vitamin som är inblandat. Så här kan du se om du kan ha brist på vissa vitaminer:
Vanliga symtom på vitaminbrist:
Trötthet: Att känna sig ovanligt trött eller svag kan vara ett tecken på brist på vitaminer som B12, D eller järn. Dessa näringsämnen är väsentliga för energiproduktion och bildning av röda blodkroppar (Smith & Refsum, 2016; Holick, 2007).
Hudproblem: Torr, flagnande hud eller andra hudtillstånd som akne, utslag eller långsam sårläkning kan indikera brister i vitamin A, C eller E, som är avgörande för hudens hälsa (Farris, 2005; Phillips et al., 2009).
Håravfall: Överdriven håravfall eller sprött hår kan vara ett symptom på brister i biotin (B7), järn eller vitamin D. Dessa näringsämnen stödjer hårväxt och övergripande hårhälsa (Zempleni et al., 2009; Holick, 2007).
Humörförändringar: Känslor av depression, ångest eller irritabilitet kan vara kopplade till brister i vitamin D, B6, B12 eller folat, som alla är involverade i signalsubstansproduktion och humörreglering (Smith & Refsum, 2016; Kennedy, 2016).
Muskelsvaghet eller kramper: Muskelkramper, spasmer eller allmän svaghet kan indikera brist på magnesium, D-vitamin eller kalcium, vilket är viktigt för muskelfunktionen (Barbagallo & Dominguez, 2010; Holick, 2007).
Dålig immunfunktion: Frekventa förkylningar, infektioner eller långsam återhämtning från sjukdom kan vara ett tecken på brister i vitamin C, D eller zink, som alla spelar en avgörande roll för immunhälsan (Gombart et al., 2020).
Medicinska tester för vitaminbrist:
Om du misstänker vitaminbrist kan en vårdgivare bekräfta det genom blodprov. Dessa tester mäter nivåerna av specifika vitaminer och mineraler i ditt blod. Vanliga tester inkluderar:
Vitamin D-test: Mäter nivån av 25-hydroxivitamin D i blodet för att bedöma D-vitaminstatus (Holick, 2007).
Fullständigt blodvärde (CBC): Kan hjälpa till att upptäcka anemi orsakad av brister i järn, B12 eller folat (Camaschella, 2015).
Homocysteinnivåer: Förhöjda nivåer kan indikera brister i B12, B6 eller folat (Smith & Refsum, 2016).
Järn- och ferritintest: Mät nivåerna av järn och lagrat järn i din kropp för att diagnostisera järnbrist (Camaschella, 2015).
Kostrecension:
Att se över din kost med en vårdgivare eller nutritionist kan hjälpa till att identifiera potentiella luckor i ditt näringsintag. Om din kost saknar vissa livsmedelsgrupper, såsom mejeriprodukter, kött eller bladgrönsaker, kan du löpa risk för brist på kalcium, B12 respektive järn.
Slutsats:
Symtom som trötthet, hudproblem, håravfall, humörförändringar och muskelsvaghet kan indikera vitaminbrist. Blodprov och kostöversikter kan hjälpa till att bekräfta brister och vägleda lämpliga kosttillskott eller kostförändringar för att återställa näringsnivåerna.
Referenser:
Smith, A. D., & Refsum, H. (2016). Homocystein, B-vitaminer och kognitiv funktionsnedsättning. Årlig översyn av näringslära.
Holick, M. F. (2007). D-vitaminbrist. New England Journal of Medicine.
Farris, P.K. (2005). Aktuellt vitamin C: Ett användbart medel för behandling av fotoåldrande och andra dermatologiska tillstånd. Dermatologisk kirurgi.
Phillips, N.A., et al. (2009). Aktuellt vitamin C och E kan förhindra UV-inducerad fotoskada i mänsklig hud. Journal of the American Academy of Dermatology.
Zempleni, J., et al. (2009). Biotin. I: Modern Nutrition in Health and Disease.
Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium och åldrande. Nuvarande läkemedelsdesign.
Camaschella, C. (2015). Järnbristanemi. New England Journal of Medicine.
Gombart, A.F., et al. (2020). En genomgång av mikronäringsämnen och immunförsvaret – som arbetar i harmoni för att minska risken för infektion. Näringsämnen.