Vilken är den bästa dosen av melatonin för sömnlindring?
Vilken är den bästa dosen av melatonin för sömnlindring?
Den bästa dosen av melatonin för sömnlindring varierar från person till person, beroende på faktorer som ålder, känslighet för hormonet och den specifika sömnfrågan som tas upp. I allmänhet anses en dos mellan 0,5 mg och 5 mg vara säker och effektiv för de flesta vuxna. Vissa studier föreslår att man börjar med den lägsta dosen, runt 0,5 till 1 mg, som tas 30 till 60 minuter före sänggåendet, för att undvika potentiella biverkningar som dåsighet nästa dag.
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av tallkottkörteln i hjärnan och som hjälper till att reglera sömn-vakna cykeln. Det fungerar genom att signalera till kroppen att det är dags att sova. Kompletterande melatonin används ofta för att behandla sömnlöshet, jetlag och andra sömnrelaterade störningar. Forskning visar att lägre doser, nära vad kroppen naturligt producerar, kan vara lika effektiva som högre doser för sömnstart (Garfinkel et al., 1995).
För individer som hanterar kroniska sömnproblem eller sömnstörningar i skiftarbete kan vårdgivare rekommendera något högre doser, upp till 5 mg. Men högre doser resulterar inte nödvändigtvis i bättre sömn och kan orsaka negativa effekter som grogginess, yrsel och till och med huvudvärk. Det mest effektiva tillvägagångssättet är att börja med den lägsta dosen som främjar sömnen och anpassa efter behov, under ledning av en vårdgivare.