Чи ефективне полегшення сну без мелатоніну?
Чи ефективне полегшення сну без мелатоніну?
Немелатонінові засоби для сну можуть бути ефективними для багатьох людей, особливо для тих, чиї проблеми зі сном не пов’язані з порушенням циркадного ритму. Доведено, що такі добавки, як магній, корінь валеріани, L-теанін і ромашка, сприяють розслабленню та покращують якість сну. Їх ефективність залежить від конкретної проблеми зі сном у людини, дозування та того, наскільки послідовно вони використовуються (Bent et al., 2006).
Для деяких людей ці добавки можуть бути такими ж ефективними, як мелатонін, для покращення настання та якості сну. Однак немелатонінові добавки можуть діяти довше, і вони можуть бути менш ефективними для осіб із серйозними розладами сну або порушеннями циркадного ритму, де мелатонін або ліки, що відпускаються за рецептом, можуть бути більш доречними.