Скільки часу потрібно мелатоніну для полегшення сну?
Скільки часу потрібно мелатоніну для полегшення сну?
Мелатоніну зазвичай потрібно від 30 до 60 хвилин, щоб почати працювати на полегшення сну. Цей проміжок часу, як правило, означає, скільки часу потрібно, щоб добавка підвищила рівень мелатоніну в крові та сигналізувала мозку, що пора спати. Однак точний час може змінюватися залежно від прийнятої дози, метаболізму людини та того, чи їли вони їжу перед прийомом добавки. Наприклад, прийом мелатоніну з їжею може сповільнити його всмоктування, тоді як прийом натщесерце може прискорити його дію (Garfinkel et al., 1995).
Оскільки мелатонін є гормоном, який впливає на цикл сну та неспання, найкраще приймати його ввечері, приблизно за годину до бажаного сну. Для людей, які використовують мелатонін для боротьби з часовим поясом, прийом його перед сном у пункті призначення може допомогти організму швидше адаптуватися до нового часового поясу. Майте на увазі, що мелатонін працює найкраще в поєднанні з належними методами гігієни сну, такими як дотримання регулярного графіка сну та обмеження впливу синього світла перед сном.