Чи може мелатонін допомогти при часовому поясі?
Чи може мелатонін допомогти при часовому поясі?
Мелатонін зазвичай використовується для полегшення часових поясів, і дослідження підтверджують його ефективність у зменшенні симптомів, пов’язаних із порушенням внутрішнього годинника організму, викликаним подорожжю через часові пояси. Часовий пояс виникає, коли циркадний ритм вашого тіла не синхронізується з місцевим часом, що призводить до проблем зі сном, денної втоми та інших симптомів. Прийом мелатоніну може допомогти повторно синхронізувати ваш внутрішній годинник із новим часовим поясом, полегшуючи засинання у відповідний місцевий час (Suhner et al., 1998).
Для досягнення найкращих результатів мелатонін слід приймати ввечері за місцевим часом, приблизно за 30-60 хвилин до сну. Зазвичай дозування коливається від 0,5 мг до 3 мг залежно від індивідуальної переносимості та тяжкості зміни часового поясу. Хоча мелатонін не є ліками від часових поясів, він може значно скоротити час, потрібний тілу для адаптації до нового часового поясу, особливо в поєднанні з належною гігієною сну, як перебування на природному світлі протягом дня та підтримання регулярного сну. графік.