Finns det naturliga källor till melatonin i mat?
Finns det naturliga källor till melatonin i mat?
Ja, melatonin finns i små mängder i vissa livsmedel. Några av de bästa naturliga källorna till melatonin inkluderar syrliga körsbär, vindruvor, tomater och vissa spannmål som ris och havre. Särskilt syrliga körsbär har studerats för sin melatoninhalt och har visat potential för att förbättra sömnkvaliteten hos vissa individer (Pigeon et al., 2010).
Andra livsmedel, såsom valnötter, bananer och vissa frön som linfrön och solrosfrön, innehåller små mängder melatonin eller föreningar som hjälper till att främja melatoninproduktionen i kroppen. Även om konsumtion av dessa livsmedel sannolikt inte ger tillräckligt med melatonin för att signifikant påverka sömnen för de flesta människor, kan de fortfarande bidra till den övergripande sömnhälsan när de ingår i en balanserad kost.
Medan melatonintillskott ger en koncentrerad dos av hormonet, kan inkorporering av melatoninrik mat i din kost vara ett naturligt sätt att stödja hälsosamma sömnmönster. Men för personer med betydande sömnproblem kan melatonininnehållet i maten inte vara tillräckligt, och tillskott kan vara mer effektivt.