Чи можу я приймати кофеїнові добавки ввечері, не впливаючи на сон?
Чи можу я приймати кофеїнові добавки ввечері, не впливаючи на сон?
Прийом добавок кофеїну ввечері може порушити сон, оскільки відомо, що кофеїн має період напіввиведення приблизно від 3 до 5 годин, який може подовжуватися до 7 годин у деяких людей (Haskell та ін., 2005). Споживання кофеїну надто близько до сну може заважати заснути та погіршити загальну якість сну. Зазвичай рекомендується уникати кофеїну принаймні за 6 годин до сну, щоб мінімізувати його вплив на сон. Дослідження показують, що вечірнє споживання кофеїну може призвести до затримки настання сну, скорочення загального часу сну та погіршення якості сну (Roehrs та ін., 2008). Якщо ви чутливі до кофеїну, можливо, краще уникати його пізно вдень і ввечері, щоб забезпечити кращий сон.