Kan jeg tage vitamintilskud, mens jeg er gravid?
Kan jeg tage vitamintilskud, mens jeg er gravid?
Ja, du kan tage vitamintilskud, mens du er gravid, men det er vigtigt at vælge de rigtige og tage dem under vejledning af en sundhedsudbyder. Visse vitaminer er essentielle for sundheden for både moderen og den udviklende baby, men ikke alle kosttilskud er sikre under graviditeten.
Prænatale vitaminer:
Prænatale vitaminer er specifikt formuleret til at imødekomme de øgede ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder. De indeholder typisk højere mængder folinsyre, jern, calcium og andre essentielle næringsstoffer. Folinsyre er særlig vigtig i første trimester for at forhindre neuralrørsdefekter hos fosteret under udvikling. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler, at alle kvinder, der planlægger at blive gravide eller er gravide, tager et prænatalt vitamin med mindst 400 mikrogram folinsyre dagligt (ACOG, 2019).
Jern:
Jernbehovet øges under graviditeten for at støtte den voksende baby og det øgede blodvolumen hos moderen. Jernmangel kan føre til anæmi, som er forbundet med for tidlig fødsel og lav fødselsvægt. Mange prænatale vitaminer indeholder jern, men yderligere tilskud kan være nødvendigt, hvis en kvinde er diagnosticeret med anæmi. Det er vigtigt at tage jerntilskud som anvist af en sundhedsudbyder, da for meget jern kan forårsage mave-tarmproblemer og andre komplikationer (Lozoff, 2011).
D-vitamin:
D-vitamin er afgørende for knoglesundheden hos både mor og baby. Det hjælper kroppen med at optage calcium og understøtter udviklingen af barnets knogler og tænder. Nogle kvinder kan have behov for yderligere D-vitamintilskud under graviditeten, især hvis de har begrænset soleksponering eller er i risiko for mangel. Det anbefalede daglige indtag af D-vitamin under graviditet er 600 IE, men nogle kvinder kan have brug for mere baseret på deres individuelle behov (Holick, 2007).
Undgå høje doser af visse vitaminer:
Mens nogle vitaminer er essentielle under graviditeten, er det vigtigt at undgå høje doser af visse vitaminer, såsom vitamin A. Overdreven vitamin A-indtag kan forårsage fødselsdefekter, især når det tages i form af retinol eller retinsyre. Det anbefales generelt at begrænse indtaget af A-vitamin til den mængde, der leveres af et prænatalt vitamin og diætkilder. Beta-caroten, en forløber for vitamin A, der findes i frugt og grøntsager, anses for sikker (Penniston & Tanumihardjo, 2006).
Rådgivning af en sundhedsudbyder:
Før du tager vitamintilskud under graviditet, er det afgørende at rådføre sig med en sundhedsplejerske. De kan anbefale den passende type og dosering af kosttilskud baseret på dine individuelle behov og sundhedstilstand. Dette sikrer, at du og din baby får de nødvendige næringsstoffer uden at risikere potentiel skade fra overdreven kosttilskud (Goh & Bollano, 2019).
Konklusion:
At tage vitamintilskud under graviditeten kan understøtte sundheden for både moderen og den udviklende baby, men det er vigtigt at vælge de rigtige kosttilskud og tage dem som anvist af en sundhedsudbyder. Prænatale vitaminer, jern og D-vitamin anbefales almindeligvis, mens høje doser af visse vitaminer, såsom vitamin A, bør undgås.
Referencer:
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2019). Ernæring under graviditet. ACOG Practice Bulletin.
Lozoff, B. (2011). Tidlig jernmangel har hjerne- og adfærdseffekter i overensstemmelse med dopaminerg dysfunktion. Journal of Nutrition.
Holick, M. F. (2007). D-vitamin mangel. New England Journal of Medicine.
Penniston, K. L., & Tanumihardjo, S. A. (2006). De akutte og kroniske toksiske virkninger af vitamin A. The American Journal of Clinical Nutrition.
Goh, Y. I., & Bollano, E. (2019). Prænatal tilskud med multivitaminer indeholdende folinsyre og risiko for medfødte anomalier: En meta-analyse. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada.