Чи є природні джерела мелатоніну в їжі?
Чи є природні джерела мелатоніну в їжі?
Так, мелатонін міститься в невеликих кількостях у деяких продуктах харчування. Деякі з найкращих природних джерел мелатоніну включають терпкі вишні, виноград, помідори та деякі зерна, такі як рис і овес. Терпкі вишні, зокрема, були вивчені на вміст мелатоніну та показали потенціал для покращення якості сну в деяких людей (Pigeon та ін., 2010).
Інші продукти, такі як волоські горіхи, банани та певне насіння, як-от насіння льону та соняшнику, містять невелику кількість мелатоніну або сполук, які сприяють виробленню мелатоніну в організмі. Хоча споживання цих продуктів навряд чи забезпечить достатньо мелатоніну для значного впливу на сон більшості людей, вони все одно можуть сприяти загальному здоров’ю сну, якщо їх включити до збалансованої дієти.
Хоча добавки мелатоніну забезпечують концентровану дозу гормону, включення продуктів, багатих мелатоніном, у ваш раціон може бути природним способом підтримувати здоровий сон. Однак для людей із серйозними проблемами зі сном вміст мелатоніну в їжі може бути недостатнім, і добавки можуть бути більш ефективними.