Comment la Théanine en tant que supplément vitaminique affecte-t-elle le sommeil ?

Depuis quelques années, la théanine est devenue un supplément vitaminique de plus en plus populaire pour améliorer la qualité du sommeil. Mais comment exactement cette molécule naturelle issue du thé vert peut-elle influencer notre cycle de sommeil ? Découvrons ensemble les effets de la théanine sur le sommeil et les meilleures façons de l'utiliser pour une meilleure nuit de repos.

Qu'est-ce que la théanine ?

La théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé vert. C'est l'un des composants principaux du thé vert, avec la caféine. Contrairement à la caféine qui a des effets stimulants, la théanine a des propriétés apaisantes et relaxantes.

Ses principaux effets sur l'organisme sont :

• Une réduction du stress et de l'anxiété
• Une amélioration de la concentration et de la cognition
• Une diminution de la pression artérielle
• Un soutien du système immunitaire

La théanine agit sur le système nerveux central en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs comme le GABA, la sérotonine et la dopamine. C'est ce qui lui confère ses vertus relaxantes et apaisantes.

Comment la théanine améliore-t-elle le sommeil ?

Grâce à ses propriétés relaxantes, la théanine peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil de plusieurs manières :

1. Réduction du stress et de l'anxiété

L'un des principaux facteurs qui perturbent le sommeil est le stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps sécrète des hormones comme le cortisol qui stimulent l'éveil et empêchent de s'endormir facilement.

La théanine, en agissant sur les neurotransmetteurs, aide à diminuer les niveaux de stress et d'anxiété. Cela facilite l'endormissement et permet d'avoir un sommeil plus profond et réparateur.

2. Augmentation de la production de mélatonine

La mélatonine est l'hormone clé qui régule notre cycle veille-sommeil. C'est elle qui nous indique quand il est l'heure d'aller dormir et de nous réveiller.

Certaines études ont montré que la théanine pouvait stimuler la production de mélatonine, favorisant ainsi l'endormissement et la qualité du sommeil.

3. Amélioration de la qualité du sommeil

Au-delà de faciliter l'endormissement, la théanine semble aussi avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Elle aiderait à passer plus de temps dans les phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal, les plus réparatrices pour l'organisme.

Cela se traduit par un réveil plus reposé, avec moins de fatigue et de somnolence dans la journée.

Comment prendre la théanine pour bien dormir ?

Pour bénéficier des effets de la théanine sur le sommeil, il est recommandé de la prendre environ 30 à 60 minutes avant le coucher. La dose optimale se situe généralement entre 200 et 400 mg.

Il est préférable de prendre la théanine sous forme de gélules ou de comprimés plutôt que de boire du thé vert, car les concentrations en théanine sont plus élevées et plus stables.

Certaines personnes rapportent aussi de meilleurs résultats en associant la théanine à d'autres ingrédients comme la mélatonine, le magnésium ou la vitamine B6, qui ont également des vertus apaisantes et favorisent le sommeil.

Il est important de noter que la théanine peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux qui agissent sur le système nerveux central. Il est donc conseillé d'en parler à son médecin avant de commencer une complémentation.

Conclusion

La théanine est un supplément vitaminique naturel très intéressant pour améliorer la qualité du sommeil. Grâce à ses propriétés relaxantes, elle aide à réduire le stress et l'anxiété, favorise la production de mélatonine et améliore les phases de sommeil les plus réparatrices.

Pour en bénéficier, il suffit de la prendre quelques dizaines de minutes avant le coucher, à la dose recommandée. Associée à d'autres ingrédients comme la mélatonine, elle peut s'avérer encore plus efficace pour retrouver un sommeil paisible et réparateur.

N'hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou votre pharmacien pour voir si la théanine peut vous convenir et vous aider à mieux dormir.